Tranquilo

Se você tem dificuldade em meditar, concentrar a mente, ou deseja apenas sentir-se  melhor consigo mesmo, experimente por dez minutos a técnica abaixo. Se der certo, guarde-a para ocasiões futuras. A Monja Sinceridade do Templo Zu Lai ensinou durante um retiro de meditação em 2007 algo que ajudou a todos os presentes a concentrar ainda mais a mente, melhorando sensivelmente os resultados alcançados.

Funcionou tão bem comigo que adaptei a técnica para usar nos meus grupos de Pathwork, acrescentando na receita da monja o aspecto emocional. A técnica trabalha com um mantra. Eu a recomendo porque além de focar (como fazem, por exemplo, as técnicas de contagem mental), ela induz ao estado ótimo de funcionamento de todo o sistema corpo - mente. Presenciei inúmeras vezes o seus benefícios dentro dos grupos que liderei. Segue a técnica: sente -se ereto, imóvel numa almofada ou cadeira confortável. Respire algumas vezes para colocar todo o corpo receptivo para meditar. Feche os olhos ou mantenha –os semi abertos, sem focalizar nada em especial.  Inspire uma vez com calma. Ao expirar devagar, repita mentalmente o mantra: corpo relaxado. Ao dizê - lo mentalmente, aproveite para relaxar mais e alinhar sua espinha um pouco mais. Mova  -se da forma mais sutil possível. Inspire novamente e devagar. Na expiração seguinte diga mentalmente: coração tranquilo.  Aproveite para investigar seu estado emocional e projetar em si mesmo um estado de mais equilíbrio e harmonia emocional. Volte a inspirar devagar. Ao expirar, desta vez repita mentalmente o mantra: mente concentrada. Ao dizê -lo mentalmente, aproveite para alinhar ainda mais sua mente, ajustando -a e a calibrando ainda mais. Permaneça pelo período pré - determinado por você (oito, dez, quinze ou vinte minutos) no mantra mental, sempre durante as expirações. Se sua mente divagar, traga –a de volta e recomece o mantra Corpo relaxado/Coração tranquilo /Mente concentrada. Eventualmente seu corpo se tornará tão relaxado, seu estado emocional tão tranquilo e sua mente tão concentrada que o mantra acima já não será mais necessário: você estará testemunhando o significado real do que dizia mentalmente.  Se sua cabeça voltar a se distrair (e ela fará isso), apenas retome o mantra. Você se surpreenderá com os resultados. Ótimas energias em 2012 para você, família, amigos, inimigos, e para  nosso planeta.